¿Duermes mal? Un tercio de los adultos no descansa lo suficiente y los riesgos son alarmantes

Un estudio global revela una cifra preocupante: casi el 33% de los adultos no duerme lo suficiente, un problema que puede desencadenar graves consecuencias para la salud. La falta de sueño reparador se asocia directamente con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes, según advierten especialistas del Hospital de Clínicas.

La doctora Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del prestigioso hospital universitario, fue contundente al señalar la importancia del descanso. “La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física”, explicó la profesional. El relevamiento, con datos actualizados hasta fines de febrero, detalla que las consultas más frecuentes giran en torno al insomnio y los trastornos respiratorios del sueño.

¿Insomnio o apnea? Los enemigos del buen dormir

El insomnio se manifiesta con dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos o la sensación de un descanso no reparador. Cuando estos síntomas persisten por semanas, el impacto en la calidad de vida puede ser severo.

Por otro lado, la apnea del sueño representa un peligro silencioso. Se caracteriza por pausas en la respiración durante la noche, acompañadas de ronquidos intensos y somnolencia diurna. “Muchas veces, las personas no lo perciben y es quien duerme con ellas quien advierte los episodios”, aclaró Berenguer.

Los especialistas son claros en sus recomendaciones: los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Ignorar esta necesidad conlleva síntomas inmediatos como cansancio, irritabilidad y falta de concentración, pero también riesgos a largo plazo.

Las consecuencias ocultas de dormir poco

La deuda de sueño no es inocua. La doctora Berenguer advirtió sobre las complicaciones graves: “Dormir mal o de manera insuficiente se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, obesidad y diabetes”.

En respuesta a esta problemática, y en el marco del Día Mundial del Sueño, el Hospital de Clínicas organiza una jornada especial. Este viernes, de 9 a 12 horas, se realizará una “Jornada de detección de apnea del sueño” en el hall central de la institución, ubicada en avenida Córdoba 2351, en la Ciudad de Buenos Aires.

Los hábitos que sabotean tu descanso

Los expertos identifican varios enemigos modernos del buen dormir. El principal es el uso de pantallas antes de acostarse. La luz artificial de celulares y tablets estimula el cerebro e interfiere con el ritmo biológico natural.

Otros factores que perjudican la calidad del sueño son el estrés, las cenas abundantes y el consumo excesivo de estimulantes como la cafeína en horas de la tarde o noche.

Claves para recuperar las noches de sueño profundo

Para mejorar la higiene del sueño, los neumonólogos del Clínicas brindan una serie de recomendaciones prácticas. Sugieren mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, y crear un ambiente propicio en la habitación: tranquilo, oscuro y con temperatura confortable.

Es crucial evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir y reducir la ingesta de cafeína por la tarde. La actividad física regular, preferentemente diurna, también contribuye a un mejor descanso. En caso de tomar siestas, estas no deberían superar los 20 o 30 minutos diarios.

La campaña de concientización busca alertar a la población sobre un problema de salud pública que, aunque silencioso, tiene un impacto profundo en el bienestar físico y mental de las personas.