El doctor Ariel Gómez revela el secreto para que los adultos mayores no pierdan autonomía
¿Sabías que el miedo a caerse puede aumentar el riesgo de sufrir una nueva caída? Un especialista en clínica médica explica qué hábitos cotidianos pueden marcar la diferencia.
El doctor Ariel Gómez, especialista en Clínica Médica del Sanatorio Adventista del Plata, asegura que una caída no es algo normal de la edad y que muchas veces se puede prevenir. En diálogo con Elonce, el profesional brindó una serie de claves para reducir riesgos y mantener la independencia en los adultos mayores.
“Una caída no es algo normal de la edad: muchas veces podemos prevenirla”, afirmó Gómez, y advirtió que las consecuencias pueden ser graves: desde traumatismos encéfalo-craneanos y fracturas que requieren meses de rehabilitación hasta cuestiones menores.
Sin embargo, el impacto no termina con la lesión física. El médico puso el foco en el miedo que queda después de una caída: “Queda aprensivo y tiende a guardarse, a hacer menos actividad, a salir menos para evitar una nueva caída”. Esa reacción, aunque parece protectora, puede aumentar la vulnerabilidad.
“Ese quedarse más quieto implica mayor riesgo porque decrece la masa muscular, los reflejos se van perdiendo y estamos más predispuestos a nuevas caídas”, explicó. Por eso, prevenir no significa limitar la vida ni tener a la persona asustada, sino ayudarla a conservar su autonomía y calidad de vida.
Moverse más para conservar fuerza y equilibrio
La primera recomendación fue sostener la actividad física. “Hay que moverse más”, resumió el médico, y mencionó opciones como gimnasia, pilates, baile o kinesiología. También destacó los talleres en clubes y municipios: “Con juegos, dinámicas, globos y balones grandes se hacen actividades muy divertidas que mantienen los reflejos”.
Para quienes no pueden salir de casa, Gómez sugirió ejercicios con una simple silla: “Pueden mantener activos todos los músculos y, en lo que nos concierne, mantener aquellos que nos ayudan a evitar caídas”. El objetivo es conservar las capacidades cotidianas, como levantarse de una silla o caminar.
“A mayor entrenamiento, a mayor músculo, menor riesgo de caída”, sintetizó el especialista.
La visión, un factor que se descuida
El deterioro visual puede pasar desapercibido porque es gradual. “A veces no vimos algo que un nieto o alguien dejó fuera de lugar y eso causa una caída”, señaló Gómez, y recomendó consultar al oftalmólogo y usar un buen par de lentes.
Medicamentos: revisar con el médico
El tercer punto fue la revisión de la medicación, especialmente en personas polimedicadas. “Hay personas que usan 10, 12, 15, 20 comprimidos por día y en esa polifarmacia hay riesgo de que algunos medicamentos nos predispongan a tener caídas”, advirtió.
Gómez pidió cuidado con fármacos para arritmias, hipertensión, pastillas para dormir o ansiolíticos, y remarcó: “Nunca dejarlo solo por nuestra cuenta. Vamos con el médico”.
Adaptar la casa y el calzado
“Hacer que la casa se adapte a uno y no que uno se adapte a la casa”, resumió el médico. Recomendó asegurar o retirar alfombras sueltas, mantener pasillos libres, mejorar la iluminación nocturna y colocar barras en el baño.
También sugirió prestar atención a las mascotas: “Si tengo un perro grande, torpe, que se me cruza, tendré que pensar en una adopción responsable”. Y sobre el bastón, pidió dejar de lado la “coquetería”: “El bastón bien utilizado es casi como caminar con un pasamano”.
Finalmente, aconsejó elegir un calzado que sujete bien el pie, con buena suela, y evitar tacos altos. “Mantengamos la coquetería, pero comprémonos un lindo zapato que no nos predisponga a caídas”, dijo.
Gómez concluyó: “Hablar de estos temas no es para quitarle libertad a nadie, es para que tengamos mayor tiempo de autonomía y mantengamos nuestra independencia el mayor tiempo posible”.
