El hábito al aire libre que reduce un 50% el riesgo de miopía en chicos

Un estudio del Departamento de Oftalmología de la Clínica Universidad de Navarra (CUN) reveló que pasar al menos siete horas semanales al aire libre reduce a la mitad las probabilidades de desarrollar miopía en niños. La investigación, que analizó a más de 2.200 escolares, demostró que la luz natural es clave para la salud visual.

Los investigadores compararon datos de 2.262 escolares según su exposición al exterior. El porcentaje de quienes padecían miopía era significativamente menor entre los que más tiempo pasaban al aire libre. El trabajo usó la técnica CUVAF, que mide la exposición acumulada a luz ultravioleta en la conjuntiva como biomarcador solar.

Sergio Recalde, investigador del Laboratorio de Oftalmología Experimental de la CUN, explicó que la luz intensa estimula la liberación de dopamina en la retina, lo que inhibe el crecimiento axial del ojo. Otra teoría indica que el aire libre relaja el sistema de acomodación ocular, previniendo la fatiga visual.

¿Cuánto tiempo al aire libre es suficiente?

Recalde señaló que las siete horas semanales son un “umbral relevante, pero no un máximo”. “Cada hora adicional reduce el riesgo un 2% más. Cuanto más tiempo, mayor protección”, afirmó. El especialista destacó que esta es la estrategia más sencilla y modificable para evitar la miopía.

• Integrar una actividad diaria al aire libre de más de una hora.
• Priorizar recreos exteriores en el colegio.
• Limitar el tiempo de uso de pantallas.
• Fomentar deportes o juegos en el exterior.
• Aprovechar los fines de semana para salidas a la naturaleza.

¿Influye la genética en la miopía infantil?

La miopía es multifactorial: intervienen factores genéticos y ambientales. Recalde indicó que la predisposición genética es un riesgo importante, especialmente en niños con antecedentes familiares. “Sin embargo, incluso aquellos con carga genética elevada pueden reducir su riesgo si incrementan el tiempo al aire libre”, afirmó. El estilo de vida determina en gran medida la aparición y progresión de la miopía.

El especialista también recomendó alternar periodos de lectura con descansos siguiendo la regla 20-20-6: cada 20 minutos de actividad de cerca, descansar 20 segundos y mirar a más de seis metros.