El hábito diario que está dañando tu vista y no te habías dado cuenta

Una investigación científica revela que mantener la vista fija en pantallas aumenta un 30% el riesgo de progresión de la miopía. El uso prolongado de computadoras y celulares, sumado a la falta de parpadeo y a la luz artificial, está generando una epidemia silenciosa de fatiga visual, sequedad ocular y problemas de enfoque, especialmente en adultos jóvenes y niños.

El oftalmólogo español Luis Fernández-Vega Cueto-Felgueroso, de la Unidad de Córnea y Cristalino del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega, detalló los hallazgos de un estudio publicado en la revista The Lancet. El trabajo señala que el riesgo es mayor para personas de entre 3 meses y 33 años.

“Mantener la vista fija en una pantalla aumenta un 30% el riesgo de progresión de la miopía”, afirmó el especialista. Además, investigaciones recientes sugieren que combinar la visión cercana fija en interiores con iluminación ambiental insuficiente reduce la estimulación retiniana, lo que podría contribuir a este fenómeno.

¿Por qué las pantallas son tan perjudiciales?

El problema no radica únicamente en la luz azul o el dispositivo en sí. La clave está en el comportamiento visual que adoptamos. “El problema no es tanto la luz artificial o la pantalla, sino mantener la vista fija en visión cercana durante muchas horas, especialmente en interiores y con niveles de iluminación inferiores a los del exterior”, explicó Fernández-Vega.

Esta práctica hace que parpadeemos mucho menos de lo necesario, lo que deriva en una lubricación deficiente del ojo. La falta de parpadeo, sumada a la exposición prolongada y a la cantidad de luz que recibe la retina en visión cercana, es la combinación perfecta para el malestar.

De esta forma, cuanto más tiempo se pasa frente a una pantalla, más se favorece la aparición de fatiga y sequedad ocular. Estos hábitos, según el experto, son cada vez más habituales en la población.

Los síntomas incómodos del síndrome visual informático

El uso excesivo de tecnología puede desencadenar lo que se conoce como fatiga visual digital o síndrome visual informático. Los síntomas incluyen dificultad para enfocar al cambiar la vista de la pantalla a un punto lejano y, en los más jóvenes, progresión de la miopía.

Si a esto se le suma el ojo seco, la persona puede experimentar una serie de molestias significativas. La lista incluye sensación de arenilla, picor, enrojecimiento, visión borrosa y dolor de cabeza.

También son comunes la dificultad para enfocar, una sensación de pesadez en los párpados e irritación ocular. Aunque en principio no se consideran afecciones graves, resultan sumamente incómodas y afectan la calidad de vida y el rendimiento laboral.

¿Quiénes son los más afectados?

El impacto varía según la edad. En niños y adolescentes, cuyos ojos aún están en desarrollo, la exposición prolongada a pantallas cercanas con luz artificial los hace más sensibles y favorece directamente el aumento de la miopía.

En los adultos jóvenes, la manifestación más frecuente es la fatiga visual y la sequedad ocular. A medida que se avanza en edad, el envejecimiento natural puede hacer aparecer otras enfermedades, aunque estas no estén directamente relacionadas con el abuso de las pantallas.

La regla de oro para proteger tus ojos

Los especialistas ofrecen una serie de consejos concretos para mitigar estos efectos. Entre las recomendaciones clave se encuentran mantener una iluminación adecuada, priorizando la luz natural, y realizar descansos periódicos mirando a lo lejos.

Es fundamental parpadear con frecuencia de manera consciente para lubricar el ojo y mantener una distancia adecuada con la pantalla, idealmente de 50 a 70 centímetros (un brazo de distancia). Además, se recomienda pasar más tiempo en actividades al aire libre y realizar revisiones oftalmológicas anuales.

Para quienes no pueden reducir su tiempo laboral frente a las pantallas, existe una técnica muy efectiva: la regla 20-20-20. Este método consiste en interrumpir la actividad de visión cercana cada 20 minutos.

En ese momento, se debe descansar la vista durante 20 segundos mirando a una distancia de aproximadamente 6 metros (20 pies, de ahí el nombre de la técnica). Esto permite relajar el sistema visual y reducir significativamente la fatiga.

Fernández-Vega también aconseja ajustar la iluminación para evitar reflejos en la pantalla. La combinación de estas prácticas simples puede marcar una gran diferencia en la salud visual a largo plazo, combatiendo los efectos de un hábito que ya forma parte de nuestra vida diaria.