El método de 10 minutos que promete calmar la ansiedad y que pocos conocen
Expertos revelan cuatro técnicas sencillas para aliviar la ansiedad, incluyendo respiración profunda y meditación, que pueden practicarse en solo 10 minutos al día.
La ansiedad, ese mal silencioso que afecta a millones, tiene un antídoto sorprendentemente simple. Según especialistas, dedicar solo 10 minutos diarios a una actividad específica puede marcar una gran diferencia. Pero, ¿cuál es exactamente esa práctica y cómo se aplica?
El doctor Rolando Castillo, psiquiatra de la Universidad de Chile, aclara que la ansiedad no es simplemente estar irritable o inquieto. “Estar agresivo o irritable, tener un aumento en el apetito, ser inquieto o acelerado. Estas, eventualmente, podrían ser manifestaciones indirectas de la ansiedad, pero no es el término propiamente tal”, explica. Los síntomas corporales se manifiestan en cabeza, cuello, pecho y abdomen como tensión, falta de aire y dolor.
Por su parte, la psiquiatra española María Inés López-Ibor señala: “Es necesario entender bien que este es un sentimiento que tenemos todos y que aparece cuando algo nos estresa o nos angustia, es una reacción que nos ayuda a defendernos. Pero en algunos momentos ese sentimiento se convierte en un síntoma de una enfermedad. Entre uno y otro hay una línea roja que debe ser identificada”.
Los cuatro consejos clave para aliviar la ansiedad
El secreto para controlar la ansiedad es la calma. Estos son los métodos recomendados:
- Respiración profunda: Inhale lentamente por la nariz, retenga el aire unos segundos y exhale por la boca. Repita varias veces. Reduce el cortisol y activa el sistema nervioso parasimpático.
- Ejercicio físico: Caminar o hacer ejercicio aeróbico libera endorfinas, generando bienestar y felicidad.
- Escritura terapéutica: Escribir libremente todos los pensamientos y ansiedades sin preocuparse por la forma.
- Meditación: Ayuda a controlar los pensamientos y aumenta la conciencia del momento presente.
La doctora López-Ibor advierte: “Cuando los síntomas te impiden hacer una vida normal. Mucha gente nota ansiedad leve, pero sigue con su vida diaria, aunque con mucho estrés. Si es algo persistente, no se duerme bien, la tensión es muy grande y causa sufrimiento a ti y a los que tienes cerca es cuando hay que pedir ayuda”.
