El misterio del dolor sin esfuerzo: qué hay detrás de las molestias que aparecen sin aviso

¿Te pasó de despertar con el cuerpo dolorido sin haber hecho nada? La explicación está más cerca de lo que pensás: la postura, el estrés y el sedentarismo son los principales enemigos silenciosos.

Yesica Berdún Pettersen, especialista jujeña, dialogó con Arriba Jujuy y detalló las causas más comunes de esos dolores que aparecen sin motivo aparente. Entre ellas, mencionó las malas posturas, el estrés, la ansiedad, la forma de dormir y la falta de fortalecimiento muscular.

“Muchas veces nos levantamos y decimos: ‘¿Por qué me duele si no hice ejercicio ni ningún esfuerzo?’. Una de las causas más frecuentes es la postura”, explicó la profesional.

Dormir mal: un enemigo silencioso

La posición que adoptamos durante horas mientras dormimos puede ser la responsable de las molestias matutinas. La clave está en mantener la cabeza alineada con la columna, tanto al dormir de costado como boca arriba.

Si la almohada es muy baja, la cabeza queda inclinada; si usamos varias, queda demasiado elevada. En ambos casos, los músculos y las articulaciones permanecen tensionados durante toda la noche.

“Si la cabeza está caída porque no colocamos una almohada, se tensionan los músculos. Y si dormimos con muchas almohadas, la cabeza queda demasiado levantada y también estamos perjudicando músculos y articulaciones”, detalló Berdún Pettersen.

Pantallas y cuello: una relación peligrosa

El tiempo que pasamos frente a la computadora o el celular también juega en contra. En el trabajo, la especialista recomendó prestar atención a la ergonomía: rodillas a 90 grados, brazos apoyados y monitor a la altura de los ojos.

El uso del celular es otro factor de riesgo. Cuando inclinamos la cabeza hacia adelante durante mucho tiempo, la carga sobre los músculos cervicales aumenta de forma considerable. En posición neutral, el cuello soporta entre 4,5 y 6 kilos; al inclinarla, ese peso se multiplica.

Estrés: el dolor que no se ve

No todo es postura. El estrés y la ansiedad también pueden manifestarse como tensión muscular sostenida. El cuerpo permanece en estado de alerta y ciertos grupos musculares, como los del cuello, hombros y espalda, se contraen durante demasiado tiempo, provocando dolores de cabeza y molestias generalizadas.

Fortalecer para prevenir

La prevención no se limita a corregir la postura. Mantener una musculatura fuerte es fundamental para dar estabilidad a las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. La debilidad muscular puede generar una movilidad articular excesiva y aumentar el desgaste.

Por eso, la especialista destacó la importancia de incorporar ejercicios de fuerza adaptados a cada persona. Corregir posturas, realizar actividad física y evitar permanecer en la misma posición durante mucho tiempo son algunas de las medidas clave para decirle adiós a esos dolores que aparecen sin aviso.