El simple hábito que las mujeres deberían incorporar para alargar su vida, según Harvard

Un estudio de Harvard reveló cuánto deberían caminar las mujeres para fomentar la longevidad. La clave no está solo en la distancia, sino en la intensidad: la llamada “marcha rápida” a un ritmo de al menos 5 km/h genera beneficios significativos.

Según expertos del servicio público de salud del Reino Unido (NHS), la marcha rápida implica caminar a una velocidad mínima de cinco kilómetros por hora. ¿Cómo saber si vas al ritmo correcto? “Una forma de saber si estás caminando lo suficientemente rápido es que puedes hablar, pero no puedes cantar”, explican los especialistas.

Los datos indican que uno de cada cinco británicos se ejercitaba solo 30 minutos semanales, muy por debajo de los 150 minutos recomendados. Para revertir esta estadística, los especialistas proponen cinco consejos simples para incorporar la caminata a la rutina diaria.

Los cinco consejos para incorporar la caminata

1. Bajarse una parada antes del destino. Si usas el auto, estacionarlo unas cuadras antes.
2. Usar las escaleras en lugar del ascensor, ya sea en el trabajo o en el edificio.
3. Salir a pasear a la hora del almuerzo. Los médicos recomiendan pararse cada dos horas.
4. Hacer las compras a pie en lugar de en auto.
5. Salir a dar una vuelta el fin de semana, aunque sea solo diez minutos.

Beneficios de una caminata rápida de 10 minutos

Según datos de Salud Pública de Inglaterra, ayuda a reducir: la diabetes tipo 2 en un 40%, las enfermedades del corazón en un 35%, la demencia en un 30% y algún tipo de cáncer en un 20%. Aunque muchos médicos consideran que diez minutos no son suficientes para cumplir con los niveles mínimos, marcan una diferencia.

El profesor Sir Muir Gray, consejero de Salud Pública de Inglaterra, señala que “caminar de forma ligera durante diez minutos es lo que más fácil y lo que más beneficia a los adultos de vida sedentaria”. La intensidad, más que la distancia, es clave para mejorar la salud.