El sol se esconde y tu cerebro lo resiente: los efectos ocultos de la oscuridad en tu humor y sueño

Cuando el sol desaparece por días, el cuerpo lo siente. La falta de luz natural no solo te pone de mal humor: desregula tu reloj biológico, altera tu sueño y puede sumirte en una fatiga constante. El mecanismo es más complejo de lo que parece y tiene un nombre: trastorno afectivo estacional.

La exposición solar es clave para que el organismo produzca vitamina D, un nutriente esencial que se sintetiza en la piel gracias a la radiación ultravioleta B. El proceso comienza en la dermis, donde un compuesto se transforma en vitamina D3, que luego viaja por el hígado y los riñones hasta activarse. Esta vitamina no solo fortalece huesos y dientes, sino que también interviene en la función muscular y en las defensas.

¿Qué pasa cuando no hay sol?

En invierno, la producción de vitamina D cae en picada. Cuando los niveles son insuficientes, se altera el ritmo circadiano, el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Este desajuste frena la liberación de serotonina, el neurotransmisor del bienestar, mientras que la oscuridad estimula la melatonina, lo que puede provocar insomnio o un descanso de baja calidad.

La psicóloga Mercedes Bermejo, directora de Psicólogos Pozuelo, explicó a CuídatePlus que "la falta de sol puede desajustar su liberación y causar alteraciones en el sueño, lo que puede afectar también al estado de ánimo y a los niveles de energía que tengamos". Según la especialista, cuando pasan semanas sin suficiente luz solar, aparecen síntomas como fatiga, desánimo e irritabilidad.

En los casos más severos, puede desarrollarse el trastorno afectivo estacional, una forma de depresión ligada a los cambios estacionales en la luz disponible. Sus síntomas incluyen tristeza persistente, falta de energía, alteraciones del sueño y cambios en el apetito.

¿Cuándo volverá el sol?

El Servicio Meteorológico Nacional anticipa una mejora gradual para el área metropolitana. El jueves 20 las temperaturas irán de 8°C a 17°C, con cielo parcialmente nublado y vientos del sur que oscilarán entre 13 y 22 km/h por la tarde, intensificándose hacia la noche con ráfagas de hasta 50 km/h. El viernes 21 será más frío, con mínimas de 7°C y máximas de 13°C.

El sábado 22 podría traer el cambio más esperado: temperaturas de entre 4°C y 13°C, baja probabilidad de lluvias y períodos de cielo despejado que permitirían la reaparición del sol al mediodía. El domingo 23 mantendrá condiciones similares, con mínimas de 5°C y máximas de 13°C. El lunes 24 se anticipa un leve incremento térmico, con valores entre 6°C y 14°C.

La tendencia al alza continuará: el martes 25 se esperan rangos de 10°C a 16°C, mientras que el miércoles 26 podría alcanzar máximas de 18°C con mínimas de 12°C. El sol, aunque tímido, parece dispuesto a quedarse.