La creatina que se vende en gomitas: por qué la nutricionista jujeña pide mirar la letra chica

La creatina dejó de ser un tema exclusivo de quienes levantan pesas. Hoy también la consumen adolescentes y adultos mayores, y la oferta se multiplicó en gimnasios, redes y vidrieras. La nutricionista jujeña Emilse Escalante (MP 202) puso el foco en un punto que suele quedar afuera de la conversación: antes de sumar el suplemento a la dieta, hay que saber si el cuerpo de cada persona lo tolera.

En diálogo con la prensa, la especialista vinculó el boom de la creatina con dos factores que se retroalimentan: los beneficios que se le atribuyen y la cantidad de recomendaciones que circulan sin respaldo profesional, muchas veces puertas adentro del gimnasio o en grupos de mensajería.

Qué aporta y a quiénes les sirve

Escalante ubicó a la creatina entre los suplementos con más investigación científica acumulada. Su fama está ligada al entrenamiento y al desarrollo muscular, pero la profesional aclaró que el interés no se agota ahí: también se estudian sus efectos sobre las funciones cognitivas y cerebrales.

“En un cuerpo sano la creatina es un excelente suplemento, porque es uno de los suplementos más estudiados hoy en día”, afirmó.

Entre los beneficios que mencionó aparecen la recuperación muscular y el aumento de masa muscular. Por eso remarcó que no es patrimonio de los deportistas de alto rendimiento: puede tener lugar en la rutina de alguien que entrena por salud o recreación. Lo que no cambia es la condición previa: la conveniencia de tomarla depende del estado de salud y de las necesidades de cada persona.

Riñones y enfermedades de base: el primer filtro

El eje de la advertencia fue evitar el consumo indiscriminado. Escalante explicó que hay personas con enfermedades de base —en especial patologías renales— para quienes la suplementación podría no ser recomendable. De ahí que cada caso necesite una evaluación individual antes de arrancar.

La profesional también apuntó a las recomendaciones informales: lo que le funcionó a un compañero de gimnasio, a un entrenador o a un conocido no se traslada automáticamente a cualquier otro organismo. Un mismo producto puede rendirle a alguien y no ser apropiado para quien lo escucha.

Polvo, cápsulas y gomitas: la trampa de la practicidad

La variedad de formatos creció y con ella la publicidad. La creatina se consigue en polvo, en cápsulas y en gomitas, y muchas veces la elección pasa por lo cómodo que resulte consumirla más que por lo que dice el envase.

Escalante advirtió que algunas presentaciones pueden no contener la cantidad de creatina que anuncian. Puso el caso de las gomitas: hubo productos cuestionados por tener cantidades muy bajas del suplemento. Su recomendación es revisar los ingredientes y no dejarse llevar solo por el packaging, la publicidad o la facilidad de uso.

“La creatina no es mágica”

La especialista fue tajante con la idea de que un suplemento puede compensar una alimentación deficiente. “La creatina no es mágica”, remarcó, y explicó que estos productos son un complemento, nunca la base de una estrategia nutricional.

El orden que propone es otro: primero los hábitos saludables, una alimentación adecuada y una buena hidratación. Recién después tiene sentido preguntarse si hace falta suplementar. La creatina funciona como ayuda ergogénica, es decir, puede mejorar ciertos aspectos del rendimiento físico cuando ya existe una base nutricional apropiada.

También recordó que la creatina está presente de forma natural en los alimentos, sobre todo en las carnes. Para vegetarianos y veganos, la indicación es verificar que el suplemento elegido sea compatible con su tipo de alimentación.

El cierre de la entrevista volvió sobre la misma idea: antes de incorporar creatina, proteínas, multivitamínicos o cualquier otro suplemento, conviene consultar con un profesional para determinar si su consumo es apropiado y seguro según las características de cada persona.