Los 27 kilos que tu cuello soporta al mirar el celular

La kinesióloga Florencia Arias reveló en Tal Cual, el streaming de El Tribuno, cómo las malas posturas y el uso excesivo del celular están dañando silenciosamente nuestra salud. La especialista de Kineflex explicó que la inclinación del cuello al mirar el teléfono puede hacer que la cabeza pese hasta 27 kilos, una carga que provoca dolores y lesiones crónicas.

En una entrevista exclusiva, Arias detalló las señales de alerta del síndrome del túnel carpiano, la posición correcta frente a la computadora y los ejercicios simples para aliviar la tensión en manos y muñecas. También advirtió sobre los riesgos de permanecer muchas horas sentados o de pie y dio claves para prevenirlos.

El uso permanente de dispositivos móviles y computadoras está modificando nuestra postura de manera preocupante. La especialista destacó que la kinefilaxia, una rama de la kinesiología, se enfoca en prevenir estos problemas antes de que aparezca el dolor.

El peso oculto de la cabeza

La cabeza humana pesa aproximadamente cinco kilos, pero cuando inclinamos el cuello 20 grados, esa carga se duplica. Si la inclinación llega a 60 grados, una posición muy común al usar el celular, el peso puede alcanzar los 27 kilos, lo que sobrecarga los músculos del cuello y genera rigidez en los hombros.

Para evitar estas consecuencias, Arias recomienda modificar los hábitos posturales y dedicar entre cinco y diez minutos diarios a estiramientos suaves, especialmente para quienes trabajan muchas horas sentados. La actividad física es fundamental: la única forma de prevenir es moverse.

Señales de alerta en manos y muñecas

El uso excesivo del celular y la computadora también afecta las manos y las muñecas. Sostener el teléfono de manera inadecuada genera tensión en la muñeca, lo que a largo plazo puede derivar en el síndrome del túnel carpiano, una consulta cada vez más frecuente. En casos severos, puede requerir cirugía.

Las señales de alerta incluyen que se caigan las cosas de las manos, dificultad para agarrar objetos, pérdida de fuerza u hormigueos persistentes en los dedos. También es común el dolor en el pulgar por movimientos repetitivos al usar el celular. Para evitarlo, la especialista sugiere hacer pausas y usar auriculares o manos libres en llamadas largas.

¿Cómo sentarse correctamente frente a la PC?

La posición adecuada frente a la computadora es clave para prevenir lesiones. La silla debe estar cerca del escritorio, con los antebrazos apoyados y el teclado a una altura que no tense las muñecas ni los codos. Si la altura es incorrecta, pueden aparecer tendinitis o tenosinovitis, que limitan los movimientos y pueden volverse crónicas.

Para relajar las manos, Arias propone ejercicios de flexión y extensión de la muñeca, manteniendo cada posición cinco segundos y repitiendo cinco o seis veces hacia cada lado. También se puede trabajar con las palmas hacia arriba y realizar movimientos hacia afuera y hacia adentro. Estirar el antebrazo balanceando las manos apoyadas es otra opción efectiva.

Evitar la cirugía y encontrar la postura ideal

La recuperación de una cirugía por túnel carpiano puede ser larga y difícil, por lo que la prevención es fundamental. La intervención libera el nervio mediano, que da sensibilidad a los primeros tres dedos. El sobreuso permanente de una parte del cuerpo, como ocurre con los deportistas, puede llevar a lesiones.

No existe una postura perfecta, sino que la mejor es la que cambiamos con frecuencia. La combinación de fuerza, flexibilidad y relajación es esencial. Tampoco hay una almohada universal: algunas personas duermen mejor con una toalla que con una almohada convencional. Lo importante es evitar almohadas demasiado altas o bajas.

Quienes trabajan sentados deben incorporar movimiento en su descanso, mientras que los que pasan muchas horas de pie pueden sufrir problemas en rodillas, tobillos y pies, además de una circulación más lenta. Las plantillas se indican cuando hay alteraciones como pie plano o pie cavo, que se detectan por el desgaste del calzado.