Ni la edad te frena: las cinco claves para rendir al máximo después de los 40

Lionel Messi lo demuestra con su nivel cerca de los 40, y la ciencia lo respalda: la edad no es un límite para el rendimiento físico. Aunque no todos tenemos los recursos de un profesional, sí podemos adoptar hábitos que mantengan fuerza, energía y salud con los años. Acá te contamos las cinco claves para lograrlo.

¿Qué hacer para no perder masa muscular?

Después de los 40, el cuerpo empieza a perder músculo de forma natural. Para frenarlo, el licenciado en nutrición Juan Pablo Bruno recomienda priorizar las proteínas de buena calidad en cada comida: carnes, pescado, huevos, lácteos o legumbres. Mantener el músculo no solo da fuerza, sino que también acelera el metabolismo y asegura autonomía.

¿Por qué no alcanza con caminar?

Caminar o correr son excelentes, pero ya no bastan solos. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana es clave para conservar masa muscular, fortalecer huesos, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento diario. No hace falta ser un atleta: con pesas, bandas elásticas o el propio peso corporal se logran resultados.

Dormir: la parte del entrenamiento que muchos ignoran

La recuperación ocurre mientras dormimos. Si descansás mal, el rendimiento baja, la recuperación se enlentece y se alteran las hormonas del apetito y el metabolismo. Dormir entre siete y nueve horas debería ser parte de tu rutina de entrenamiento, no un lujo.

Comer para rendir, no solo para bajar de peso

Mucha gente reduce las porciones por miedo a engordar, pero entrenar con poca energía genera cansancio y pérdida de músculo. La alimentación equilibrada debe incluir proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables en cantidades acordes a la actividad física. No se trata de comer menos, sino de comer mejor.

La constancia: el verdadero secreto

No existen dietas milagrosas ni suplementos que reemplacen los buenos hábitos. La combinación de alimentación saludable, ejercicio regular, descanso adecuado y controles médicos es la mejor estrategia para llegar a los 40, 50 o 60 años con calidad de vida. El objetivo no es competir como Messi, sino poder moverte, disfrutar y mantener tu independencia. Nunca es tarde para empezar: pequeñas decisiones sostenidas todos los días generan grandes resultados con el paso de los años.

Por Lic. Juan Pablo Bruno (MN 7292, MP 2818), especialista en nutrición deportiva, recomposición corporal y hábitos saludables.