No es solo estirar: lo que el pilates le hace al cuerpo después de los 60 que pocos saben

Durante años, el pilates cargó con una fama injusta: la de ser una actividad “suave”, pensada solo para estirar o recuperarse de lesiones. Sin embargo, cada vez más especialistas aseguran que esta disciplina puede convertirse en una herramienta clave para mantener fuerza, estabilidad y autonomía después de los 60.

Lo que remarcan muchas instructoras es que el pilates no está separado del entrenamiento de fuerza, sino que puede complementarlo y potenciarlo. Sobre todo cuando se trabaja una de las zonas más importantes del cuerpo con el paso del tiempo: el core.

Por qué el core se vuelve fundamental después de los 60

Con el envejecimiento, el cuerpo atraviesa cambios naturales que afectan la masa muscular y la estabilidad. Uno de los procesos más frecuentes es la sarcopenia, es decir, la pérdida progresiva de músculo, algo que suele acelerarse con la menopausia y la disminución de estrógenos.

Especialistas explican que el core —formado por abdomen, espalda baja, pelvis y músculos estabilizadores— funciona como una especie de sostén natural del cuerpo. Cuando esta zona se debilita, pueden aparecer dolores lumbares, problemas de postura y mayor riesgo de caídas.

La instructora Marida Sieve, formada en España, Alemania y Estados Unidos, señaló que existe un mito muy extendido alrededor del pilates: “Se cree que se trata básicamente de estirar, y eso está muy alejado de la realidad”. Según explica, en las clases también se trabaja fuerza, movilidad, equilibrio y control muscular.

Qué descubrió un estudio sobre pilates y fuerza en mujeres mayores

Un estudio realizado en mujeres españolas mayores de 60 años analizó los efectos de un programa de pilates durante 12 semanas. Los resultados mostraron mejoras significativas en la fuerza física y en la velocidad al caminar.

Los investigadores remarcaron que ambos factores son indicadores importantes de autonomía funcional y calidad de vida. Es decir: conservar fuerza y movilidad ayuda a mantener independencia en actividades cotidianas.

Pilates sí, pero combinado con trabajo de fuerza

Varias especialistas coinciden en que el pilates aporta grandes beneficios, aunque también destacan la importancia de incorporar resistencia o peso progresivamente para conservar masa muscular real.

Karen y Lisa, instructoras de Kali Pilates y especialistas en menopausia, explicaron que sumar peso a algunos ejercicios ayuda a mejorar el metabolismo, fortalecer huesos y reducir grasa corporal.

La lógica detrás de esta combinación es simple: el pilates activa musculatura profunda y mejora el control corporal, mientras que el entrenamiento de fuerza genera el estímulo necesario para mantener el músculo.

Cómo impacta esto en la vida cotidiana

El fortalecimiento del core no tiene solo un objetivo estético o deportivo. Según especialistas, influye directamente en tareas diarias como levantarse de una silla, subir escaleras, cargar bolsas o caminar con más seguridad.

Además, la profesora de pilates Cristina Ponce explicó que muchas personas mayores pueden trabajar esta zona de manera segura utilizando elementos de apoyo, como una silla, para evitar caídas o pérdida de equilibrio durante los ejercicios.

Para las instructoras, la clave no pasa por entrenar más fuerte, sino por mantener el cuerpo activo, estable y funcional a medida que pasan los años.