Respiran 21.000 veces al día pero la mayoría lo hace mal: el cambio simple que transforma tu salud

La respiración es automática, pero la mayoría de las personas no lo hace de forma eficaz. Un 40% de la población padece obstrucción nasal crónica y muchos respiran por la boca, lo que afecta la oxigenación y la salud general.

Cada 3,3 segundos inhalamos y exhalamos, un proceso vital que proporciona oxígeno a las células y elimina dióxido de carbono. “Si dejáramos de respirar, nuestras células dejarían de oxigenarse y morirían”, explicó Miguel del Valle, catedrático de Anatomía de la Universidad de Oviedo y presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte.

Respirar por la nariz

La primera recomendación clave de los especialistas es respirar por la nariz. “El aire atmosférico inhalado en la inspiración suele estar frío, seco y cargado de partículas en suspensión, por lo que tiene que filtrarse, calentarse y humedecerse en la mucosa nasal”, explicó César Álvarez Marcos, especialista del servicio de Otorrinolaringología del Hospital Universitario Central de Asturias (HUCA). Respirar por la boca no filtra, humedece ni calienta el aire, por lo que los respiradores bucales suelen tener irritación de las mucosas, ronquidos o apneas de sueño.

Respirar más lento

Además de respirar por la nariz, otra recomendación es hacerlo más lento. Un adulto suele respirar entre cinco y 15 veces por minuto, lo que significa entre 21.000 y 23.000 respiraciones al día. Cada ciclo dura unos cuatro o cinco segundos. Intervenir en el ritmo no siempre es fácil, pero es importante adoptar un patrón que favorezca la salud.

5,5 respiraciones por minuto, la cifra mágica

Según algunos estudios, la cantidad óptima de aire que debemos inhalar en reposo por minuto es de 5,5 litros y la frecuencia respiratoria óptima sería de unas 5,5 respiraciones por minuto. Esto supone inhalaciones de 5,5 segundos y exhalaciones de 5,5 segundos, lo que sería una respiración perfecta. Álvarez Marcos precisó que muchos pacientes acuden a consulta por dificultades con la respiración nasal, aunque se trata de personas con patología, no de hábitos incorrectos.

Conseguir una respiración abdominal

La respiración toracicoabdominal es la más aconsejada, donde el diafragma y los músculos abdominales son fundamentales. “Es la respiración más correcta al ser la que favorece el intercambio gaseoso de la forma más económica desde un punto de vista energético”, señaló Miguel Del Valle. Este tipo de respiración moviliza mayor cantidad de aire y el intercambio gaseoso es más favorable. Los especialistas coincidieron en que respirar más despacio y más profundo reduce la angustia y la ansiedad. Recomendaron apoyar una mano sobre el abdomen para sentir la respiración.