Cada 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha clave para reflexionar sobre el bienestar emocional y las herramientas necesarias para enfrentarlo. Este año, el foco está puesto en la salud mental en el lugar de trabajo, un tema de gran relevancia en un contexto donde el estrés y la ansiedad son cada vez más frecuentes.
El estrés en el último trimestre del año
El final del año suele ser una época cargada de tensiones. El cierre de ciclos laborales, la preparación para las fiestas, los exámenes finales y la búsqueda de la perfección pueden generar un gran estrés y afectar nuestra salud mental.
- Factores desencadenantes: La Lic. Liliana Acuña, psicóloga de Boreal Salud, señala que la autoevaluación y la comparación con los demás son factores clave que pueden desencadenar ansiedad y frustración en esta época del año.
- Síntomas del estrés: Dificultad para concentrarse, cambios en el patrón de sueño, irritabilidad, aislamiento social y pensamientos negativos son algunas de las señales de alerta.
- Consecuencias para la salud: El estrés crónico puede afectar tanto nuestra salud física como mental, generando problemas como taquicardias, problemas digestivos y erupciones en la piel.
Estrategias para cuidar la salud mental
Para hacer frente al estrés y la ansiedad, los especialistas recomiendan:
- Desarrollar un diálogo interno positivo: Aprender a ser más compasivos con nosotros mismos y a establecer metas realistas.
- Buscar apoyo social: Rodearse de personas que nos quieran y nos apoyen.
- Practicar técnicas de relajación: Como la respiración consciente, el yoga o la meditación.
- Desconectarse de la tecnología: Dedicar tiempo a actividades que nos relajen y nos permitan desconectar de la rutina.
- Cultivar hábitos saludables: Dormir lo suficiente, alimentarse de manera balanceada y realizar actividad física regularmente.