Cuál es la distancia ideal para ponerse en forma corriendo todos los días

Conocé cuáles son las recomendaciones dependiendo de tus objetivos y las metas que tengas a futuro.

La distancia ideal para correr cada día y ponerse en forma varía según tus objetivos y condición física. Para principiantes, es aconsejable comenzar con carreras cortas de 20 a 30 minutos, alternando con caminatas, lo que puede equivaler a unos 3.2 a 4.8 kilómetros diarios. Este enfoque gradual ayuda a acostumbrar el cuerpo al impacto y demanda del correr sin sobrecargarlo.

Si el objetivo es mantener la forma física general, correr 30 minutos diarios a un ritmo moderado puede ser suficiente, lo que usualmente representa entre entre 3.2 y 6.4 kilómetros, dependiendo de tu velocidad. Esta rutina es ideal para quienes buscan beneficios de salud sostenidos sin entrenar para competiciones específicas.

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Para quienes buscan mejorar la resistencia y prepararse para carreras más largas como maratones o medios maratones, es importante incrementar progresivamente la distancia corrida. Esto podría significar correr entre 8 y 14.5 kilómetros diarios, dependiendo del plan de entrenamiento y del total semanal deseado.

Es crucial empezar lentamente y aumentar la distancia de manera gradual para evitar lesiones. Además, es importante incluir días de descanso en el programa de entrenamiento para permitir una recuperación adecuada y prevenir el agotamiento. Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento activo.

La respuesta a cuántos kilómetros deberías correr cada día también depende de factores como tu historia de lesiones, nivel de experiencia en correr, y preferencias personales de entrenamiento. Por ejemplo, alguien con experiencia en correr podría manejar distancias diarias mayores que un novato o alguien que regresa de una lesión.

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Cuáles son los consejos para ponerse en forma corriendo

Comenzá con un buen calentamiento: antes de empezar a correr, realiza un calentamiento que incluya estiramientos dinámicos y un poco de caminata o trote ligero. Esto prepara tus músculos y articulaciones para el ejercicio, reduciendo el riesgo de lesiones.Equipate de forma adecuado: usa zapatos adecuados para correr que ofrezcan buena amortiguación y soporte. Esto es crucial para proteger tus articulaciones y tendones de las fuerzas repetitivas del impacto contra el suelo. Además, viste ropa cómoda y adecuada para el clima.Mantené una técnica adecuada: es importante una postura erguida y relajada. Tus brazos deben moverse suavemente a los lados de tu cuerpo, y tus pies deben aterrizar suavemente debajo de tu centro de gravedad. Evita inclinarte demasiado hacia adelante o hacia atrás.Hidratate: bebé agua antes, durante y después de correr, especialmente en climas cálidos o durante carreras largas. La hidratación adecuada es esencial para el rendimiento y la recuperación.Variá tu entrenamiento: incluí diferentes tipos de entrenamientos en tu rutina, como intervalos de velocidad, carreras largas y lentas, y cuestas. Esto no solo mejora diferentes aspectos de tu condición física, sino que también mantiene el entrenamiento interesante y desafiante.Escuchá a tu cuerpo: no ignores el dolor. Si sentís dolor más allá de la molestia normal del entrenamiento, considera tomar un descanso o consultar a un profesional. El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento mismo.Establecé objetivos realistas: establece metas alcanzables que te motiven y te den un sentido de logro. Ya sea mejorar tu tiempo, aumentar la distancia, o simplemente correr de manera más regular, los objetivos claros pueden ayudarte a mantener el rumbo.Fuente: tn.com.ar